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代孕期适度运动,有助顺产!

  或许你是获知了运动的益处,即便是代孕期过半,也要打算“投身运动”,在此,我们首先要代孕提醒你考虑到你的运动计划是否适合你近期的代孕期状态,代孕医生是否有“禁动”指令,都要考虑清楚哦,以免得不偿失。

  首先要明确,代孕期运动的目的不是为了减肥,另外,也不要因一时热情不考虑实际而加大运动量和运动难度。

  1、慢慢开启运动模式。

  开始头两周只要保证每天10-15分钟的运动时间即可,当你感觉身体可以接受,则可以适量增加5-10分钟直至一天的运动时间达到20-30分钟,调整过程大约要经历3-4周的时间,主要是根据身体反应。

  运动初期是时间长度的训练和适应阶段,不要考虑运动强度的提升。

  2、强度训练

  时间长度一经确定,且身体反应良好,此时可以把运动重点放到运动强度上。如改变散步时的步伐,由缓步变为快步。但要注意节奏适度,不要过度消耗体力,一切以身体反应为准,不要刻意强求。这里有个简易的强度衡量标准:如果感觉运动中聊天力不从心、上气不接下气,那就减慢运动。

  3、吃好

  在孕中期,孕妇一天要额外补充340卡的热量。孕期饮食质量极其重要,包含新鲜蔬菜、水果、全麦、高蛋白。

  

  4、保持清爽

  运动过程中会排除大量的汗液,所以保证运动环境温度适宜,不要过热或过潮。运动的最佳时段是早上或下午4点以后,以避开一天的高温时段。身着舒适、宽松、透气的运动服饰。

  5、补水、补水、补水,

  重要的事情说三遍。在运动前、中、后都要补充水分。脱水会导致身体过热不适,甚至诱发宫缩。补水工作做的好,则尿液颜色几乎是透明的,如果尿液呈暗黄色,则表明水喝的不够多。

  6、做好护肤

  打算在户外运动的亲们,要注意做好防晒措施,孕期的皮肤相对更加敏感脆弱,更容易产生晒斑。

  

  1、散步

  散步以安全、易操作性而受到绝大多数孕妈的欢迎,它改善心血管健康的作用也不可小觑。对代孕前或孕中都为进行过任何运动的新手来说,是个不错的选择。

  2、孕妇健美操

  代孕妇健美操可强健心脏和肌张力,所有的这些改变都可使你轻松应对代孕期身体的变化。

  3、游泳

  这项运动可以使全身都动起来,且几乎对关节的没有任何压迫。水的浮力可以让你摆脱身体的压力,尤其是大腹便便的负坠感。

代孕期适度运动,有助顺产!

  

  4、代孕妇瑜伽

  全身放松,帮助你保持身体的柔韧性。

  5、跳舞

  伴着音乐轻柔起舞,在保证你身体敏捷度的同时也提高心血管的健康运行。

  

  在没有任何妊娠并发症和代孕医生无特殊要求的情况下,代孕期的运动都是安全的。新手应按上述提示逐步进行,待孕后期要逐步调整方式来适应膨凸的腹部。

  1、有跌倒隐患的活动

  骑马、高山滑雪、滑板滑雪、冲浪、体操、滑水等超越代孕妇运动极限的运动项目。

  2、方向感极强的运动

  代孕后,身体重心发生变化,活动的敏捷力不如代孕前,应避免参加那些方位多变的活动,比如各类球拍运动。运动中可能会使你失衡而摔倒。

  3、高接触性运动

  包括足球、篮球、拳击和冰壶等。

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